Ko'p odamlar eng samarali parhez "ovqat yemang" tamoyiliga rioya qilish deb hisoblashadi. Aniqlanishicha, bu unchalik emas - siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz va ozishingiz mumkin. Ba'zi ovqatlar nafaqat kilogramm qo'shibgina qolmay, balki ozishga ham yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keling, ichimliklardan boshlaylik.
Birinchi raqamli mahsulot suvdir. Tanadagi suv etishmasligi metabolizmning pasayishiga, glyukoza darajasining pasayishiga, sog'lig'ining yomonlashishiga, zaiflik va bosh aylanishiga olib keladi. Suv toksinlar va chiqindilarni yo'q qilishga ham yordam beradi. Shuning uchun, parhez paytida etarli miqdorda suv iste'mol qilish muhimdir.
Ko'proq yashil choy iching. Shunday qilib, siz nafaqat yurak-qon tomir va saraton kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam berasiz, balki metabolizmni tezlashtirasiz. Hisob-kitoblarga ko'ra kuniga 5 stakan yashil choy ichish orqali siz 80 kkalgacha ozishingiz mumkin.
Ratsionga kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shing - qo'shimchalarsiz yogurt, kefir 0% yog 'va yogurt (sut emas). Ushbu ovqatlar tanamizni ko'p miqdordagi kaltsiy bilan ta'minlaydi, bu esa yog'larni parchalanishiga yordam beradi.
2-qadam
Salbiy kaloriya sabzavotlari va mevalari:
- artishok;
- Shveytsariya piyozi;
- rangli karam;
- yashil qo'ng'iroq qalampiri;
- brokkoli;
- turp;
- endive (hindibo turi);
- yashil no'xat;
- qora turp;
- Savoy karam;
- qizil lavlagi;
- bodring;
- sabzi;
- seldr;
- sarsabil;
- kolrabi;
- karam va tarvuz;
- qovoqcha;
- karahindiba.
Ushbu ovqatlar hazm qilish uchun tarkibida mavjud bo'lganidan ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.
Mevalar orasida biz greypfrutni alohida ta'kidlaymiz. Tushlikdan oldin yarim greyfurt yoki uning 150 gramm sharbatini iste'mol qilish bir hafta ichida vaznni haftasiga 2 kg gacha kamaytirishga imkon beradi, deb ishoniladi. Greypfrut insulin miqdorini pasaytiradi, bu esa gazakka bo'lgan ehtiyojingizni kamaytiradi va ishtahangizni pasaytiradi.
3-qadam
Protein mushaklarni qurish uchun muhim asos bo'lib, mushak massasi qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha ko'p yog 'yoqasiz. Bundan tashqari, uglevodlar va yog'larga qaraganda oqsillarni so'rilishi uchun ko'proq kaloriya sarflanadi. Shuning uchun haftada bir marta oqsilli ro'za kunlarini o'zingiz uchun tartibga soling. Proteinning eng yaxshi manbalari tovuq go'shti (ya'ni ko'krak), tuxum oqi, baliq, kurka.
Va nihoyat, ingichka mahsulotlarning ro'yxati ziravorlar va o'tlarni o'z ichiga oladi. Bu birinchi navbatda doljin, zanjabil va hindibo. Shunday qilib, dolchindan foydalanish shakarni almashtirishga imkon beradi. Issiq ziravorlar tanani terlaydi, yurak tezligini oshiradi va metabolizmni yaxshilaydi.
