Maktab o'quvchilarining ratsional ovqatlanish masalasi o'z farzandlarining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan ota-onalarni tashvishga solmoqda. O'sib borayotgan organizmni to'liq qondirish uchun to'g'ri ovqatlanishni shakllantirish, bolaga faqat sog'lom ovqatni berish kerak.
Maktab o'quvchisi menyusi
Talaba uchun to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish juda muhimdir. Har kuni uning dietasida har qanday meva (olma, nok, apelsin) va vinaigrett va salatlar shaklidagi sabzavotlar, sabzavotli sho'rvalar, dilimlenmiş yangi sabzavotlar, sabzavotli garnitürlar bo'lishi kerak. Menyuda majburiy donli don - tariq, grechka, jo'xori uni, guruch, inju arpa bor. Bu garnitür yoki alohida idish bo'lishi mumkin.
Tuxum - bu aminokislotalar, minerallar, vitaminlarning ajralmas manbai. Tuxumlarni har kuni har qanday shaklda bolalarga berish mumkin. Ular tarkibida katta miqdordagi lesitin - miya to'qimasini oziqlantirish uchun zarur bo'lgan qimmatli modda mavjud. Shuningdek, bolalar haftasiga bir necha marta baliq olishlari kerak. Tanani yod bilan boyitish nuqtai nazaridan dengiz baliqlari va boshqa dengiz maxsulotlari ko'proq foydalidir.
Sut mahsulotlari - har kuni! Sutli ichimliklar, qatiq, tvorogni sotib olayotganda, ishlab chiqarilgan sanasi va mo'rt bola tanasiga og'ir yuk bo'lgan tarkibidagi konservantlar va qo'shimchalarning tarkibiga e'tibor bering.
Nonushta
Qanday shoshilmasin, bolangizga nonushta qilishni unutmang! Yoqimli nonushta qiladigan maktab o'quvchilari yaxshi o'qiydilar, ularning xotirasi va IQ darajasi yuqori. Ular kun davomida juda ko'p kaloriya olsalar ham kamdan-kam hollarda ortiqcha vazn olishadi. Meva, don mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxum nonushta qilish uchun javob beradi.
Bolaning maktab dasturini osonlikcha yodlashi va o'zlashtirishi uchun tanaga soat 9 dan 13 gacha "yonilg'i quyish" kerak. Agar shu vaqt ichida maktabda bolalarga ikkinchi nonushta berilsa, bolani undan bosh tortmasligiga ishontiring yoki siz bilan birga atıştırmalık uchun meva bering.
Kechki ovqat
Soat 13.00 dan 15.00 gacha - kattalar va bolalar uchun tushlik qilish uchun eng yaxshi vaqt. Ushbu davrda ovqat hazm qilish faol ishlaydi, oziq-ovqat butunlay so'riladi va organizm tomonidan quvvatni to'ldirish va mushak to'qimalarini qurish uchun ishlatiladi. Bolalarga tushdan keyin snack kerak, bu ularga kechki ovqatni tushirish imkonini beradi, bu juda muhimdir. Sut va pechene, tvorog va rezavor mevalar eng taniqli gazaklardir.
Kechki ovqat
Kechki ovqat juda ko'p bo'lmasligi kerak, chunki to'liq qorni bilan uxlash notinch bo'ladi. Kechqurun siz bolalarga baliq, sabzavot, tuxum, sut mahsulotlarini taklif qilishingiz mumkin.
Zararli mahsulotlar
Qaysi ovqatlarga e'tibor berish kerak? Bolalar ratsionidan chiplardan, bulon kublarini, tez tayyorlanadigan makaron va boshqa ovqatlarni sumkalardan chiqarib tashlash kerak. Siz faqat sendvich, pirog, hot-dog, pizza, frantsuz kartoshkasi, don, makkajo'xori tayoqchalarini iste'mol qila olmaysiz. Bunday ovqat kaloriyalarga boy, u tarkibida vitaminlar va minerallarning to'liq yo'qligida ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'lar mavjud bo'lib, bu tana vaznining tez o'sishiga olib keladi.
