Ko'p qizlar past kaloriya miqdori uchun mevalarni yaxshi ko'radilar. Biroq, bir necha kunni mevali parhezga sarflagan paytlarimiz ham bor va vazn bir grammga ham kamaymagan. Yoki yomonroq, ko'paygan. Gap shundaki, barcha mevalarda kaloriya miqdori past emas.
Meva juda foydali, ular tarkibida vitaminlar, minerallar va boshqa muhim moddalar mavjud. Kundalik ratsionga mevalarni kiritish orqali siz porlab turadigan teriga, sochlaringizni yaltiratishga, kuchli mixlar va ingichka shaklga erishishingiz mumkin.
Biroq, meva boshqacha. Ba'zilar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, ba'zilari esa qo'shimcha funt qo'shishi mumkin. Meva tarkibidagi kaloriya miqdori tarkibidagi uglevodlarning tarkibi bilan izohlanadi: glyukoza, fruktoza, saxaroza.
Kam kaloriyali mevalar va mevalar
Kam kaloriyali mevalar ro'yxatini bilib, siz o'zingizning raqamingizdan qo'rqmaysiz. Haftada bir necha ro'za tutish kunlari og'irlikni saqlab qolish yoki kamaytirishga yordam beradi. Buni qilayotganda ehtiyot bo'ling. Ko'p miqdorda sitrus va qizil mevalar allergiya keltirib chiqarishi mumkin.
Shunday qilib, eng kam kaloriyali mevalar limon, apelsin, mandarin va greyfurt hisoblanadi. Ular tarkibida 100 grammda 35-37 kkal mavjud. Litrus mevalaridagi limon kislotasi metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Kechqurun ularni kechki ovqat uchun iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Buning ortidan olma, nok va o'rik keladi. Ular tarkibida 100 grammda 40-45 kkal mavjud. Shuncha kaloriya klyukva, qulupnay va krijovnikda uchraydi.
Tarvuzlarning kaloriya miqdori pastligi 100 g gacha 36-38 kkal. Bir tomondan, ular deyarli butunlay suvdan iborat va tanani toksinlardan tozalaydi. Boshqa tomondan, ular tarkibida shakar ko'p bo'lib, ular yog'ga aylanishi mumkin. Shuning uchun siz tarvuz yeyishingiz mumkin, lekin ularga suyanmaslik kerak.
Yuqori kaloriya mevalari
Kaloriya bo'yicha etakchi avakado hisoblanadi. Uning tarkibida 100 g uchun 183 kkal mavjud, ammo ozgina odamlar avakadoni ko'p miqdorda eyishi mumkin.
Kundalik ratsiondagi eng yuqori kaloriyali mevalar banan hisoblanadi. Uning tarkibida 100 gramm uchun 90 kkal bor. Banan ochlikni mukammal darajada qondiradi va yaxshi gazak bo'lib xizmat qilishi mumkin, ammo banan bilan ro'za tutish kunlarining ta'siri bo'lmaydi.
Mango, kivi va xurmo tarkibida biroz kamroq kaloriya mavjud (100 g uchun 62-67 kkal). Shu bilan birga, mango va kivi yog'ni parchalashda juda samarali. Og'irlikni yo'qotish uchun ushbu mevalarni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish mumkin.
Uzumning kaloriya tarkibi 65 kkal. Bunga qo'shimcha ravishda, u tarkibida raqam uchun zararli bo'lgan katta miqdordagi shakar mavjud.
Mevalarning kaloriya miqdorini baholashda, quritilgan yoki konservalangan mevalarda yangi mevalarga qaraganda ko'proq kaloriya borligini yodda tuting. "Muzlash" ning kaloriya miqdori bu jarayonda shakar ishlatilganligiga bog'liq.
Hatto eng yuqori kaloriyali mevalar ham shirin desertlardan ko'ra foydali va foydali bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizni nimaga erkalashni tanlashda, mevalarga ustunlik bering.
