Ba'zi dietalar iste'mol qilingan ovqatdan kaloriyalarni hisoblashga asoslangan. Ko'pchilik keklarning kaloriya miqdori yuqori ekanligini bilishadi, ammo tuxum juda yuqori emas. Ammo salat yoki oshning ma'lum bir plastinkasida qancha kaloriya bor, hamma ham ayta olmaydi. Ovqatning kaloriya miqdorini aniqlashning bir necha usullarini o'rganishingiz kerak, shunda kechqurungacha siz qancha kaloriya iste'mol qilganingizni bilib olasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iste'mol qilingan mahsulotlarning qadoqlarini diqqat bilan o'qing. Odatda, do'konda sotib olingan oziq-ovqat mahsulotlarining qadoqlarida ushbu mahsulotning 100 g tarkibida qancha kaloriya borligini ko'rsatadigan plastinka mavjud. Oddiy matematik hisob-kitoblar orqali siz sotib olingan mahsulot tarkibida qancha kaloriya borligini hisoblashingiz mumkin.
Agar siz butun mahsulotni bir kun ichida iste'mol qilsangiz, bu usul mos keladi. Aks holda, siz iste'mol qilgan mahsulotning umumiy massasining qaysi qismini ko'z bilan aniqlash maqsadga muvofiqdir. Agar idish murakkab bo'lsa, ya'ni u bir nechta mahsulotdan iborat bo'lsa, shu tarzda hisob-kitoblar yanada murakkablashadi. Garchi bu erda pishirish uchun ishlatilgan har bir alohida mahsulotning massasini aniqlash va undagi kaloriya soniga ko'paytirish kerak bo'lsa ham. Keyingi qadam - barcha kaloriyalarni yig'ish.
2-qadam
Kaloriya kalkulyatoridan foydalaning. Internetda murakkab dasturlarda kaloriyalarni hisoblashni osonlashtiradigan bunday dasturni yuklab olish qiyin emas. U tarkibida kaloriya miqdorini ko'rsatadigan barcha eng keng tarqalgan ovqatlar mavjud. Bunday qurilma yordamida kaloriya miqdorini kuzatib borish ancha oson.
Ovqatlanish vaqtini yozing, taklif qilingan ro'yxatdan tanlagan taomlarni tanlang va gramm bilan iste'mol qilingan ovqat miqdorini ko'rsating. Shunday qilib, deyarli har qanday murakkab taomning kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin.
3-qadam
Oziq-ovqat xizmat ko'rsatadigan korxonalarda oziq-ovqat plyonkalarida kaloriya sonini qidiring. Ba'zi kafe, restoranlarda, shuningdek tez ovqatlarda, qadoqlashda berilgan taomda qancha kaloriya borligi ko'rsatilgan. Shunday qilib, bunday muassasalarga tashrif buyurganingizda, idishlarning kaloriya miqdoriga qarashni unutmang. Agar siz restoranlarda bunday ma'lumotni qaerdan topishni bilmasangiz, u holda ofitsiantdan kaloriya ma'lumotlariga ega menyu mavjudligini so'rang.
