Bormental dietasi Rossiyada 2001 yilda paydo bo'lgan. Parhezlarning zamonaviy reytingida u 25-o'rinni egallaydi. Kilogrammni yo'qotishning ushbu usuli, unga olib kelgan sabablarni aniqlash bilan birgalikda sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi. Yakuniy natija nima - har kim o'zi qaror qiladi, texnika muallifi uni "chegarasiz vazn yo'qotish" deb ataydi.
"Doktor Bormental" kim?
Texnika rus shifokori va psixoterapevti Valeriy Romatskiy tomonidan ishlab chiqilgan va patentlangan. Maxsus ishlab chiqilgan past kaloriya dietasi ortiqcha ovqatlanish sabablarini aniqlashga qaratilgan psixoterapiya texnikasi bilan birlashtirilishi kerak. Muallif noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakatlari odamni noqulay va och his qilishiga olib keladigan muammolarga bog'liq deb hisoblaydi. Buning oqibatlari haqida o'ylamasdan, u ko'p miqdorda shirin va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qila boshlaydi. "Stressni ushlab qolish" odati juda tez paydo bo'ladi va siz faqatgina mutaxassis yordamida qutulishingiz mumkin. Semirishga olib kelgan muammolar haqida hamma ham dadil gapira olmaydi. Psixolog bemorni boshqarishda yordam beradi va atrof-muhit unga kerakli yordamni ko'rsatishi kerak: oila, hamkasblar, do'stlar. Har qanday dietada organizmning individual xususiyatlarini, uning jismoniy holati va sog'lig'ining holatini hisobga olish muhimdir. Shunday qilib siz optimal vazn ko'rsatkichini hisoblashingiz mumkin. Va eng muhimi, inson o'zining o'tkir psixologik muammolarini - uning ortiqcha ovqatlanish sabablarini aniqlashi kerak.
Asosiy qoidalar
Eng muhimi, och qolmaslik kerak. Metabolik jarayonlarning inhibisyoni yanada ko'proq kilogramm olishiga olib keladi. Ertalab nonushta qilish yaxshidir, tushda emas, tanani ovqat bilan "uyg'otadi". Har ovqat 150-200 grammni tashkil qilishi kerak va ularning soni sakkiztaga etkazilishi mumkin. Kechki ovqat yotishdan bir necha soat oldin afzal ko'riladi.
Ochlik va ishtahani farqlash juda muhim, bu ortiqcha ovqatlardan qochishga yordam beradi. Kichkina qismi ochlikni qondirishi mumkin, ishtaha esa ko'proq hissiyot, kayfiyatdir. Ushbu ikkita tushunchani ajratib, siz juda ko'p ovqat yemaysiz.
Old shart - siz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kuzatishingiz kerak. Bunda muallif tomonidan ishlab chiqilgan jadval juda ko'p yordam beradi, unda barcha ruxsat etilgan mahsulotlarning kaloriya miqdori kiritiladi. Tananing individualligiga qarab, kunlik imtiyoz 1500 kaloriyadan oshmasligi kerak. Pastki chegara uchdan biriga kamaytirilmasligi kerak.
Ovqat mazali bo'lishi kerak va sizga yoqadi. Axir, "kuch bilan" tanovul qilinganidan so'ng, tanasi, albatta, yoqimli, ammo foydali bo'lmagan narsa shaklida "tovon puli so'raydi" va bu texnika bunga yo'l qo'ymaydi. Parhez ovqatida barcha lazzat soyalari mavjud bo'lganda bu maqbuldir. Beshinchi qism yuqori kaloriyali ovqatga berilishi mumkin.
O'zingizni juda ko'p suyuqlik ichishga majburlashingiz shart emas. Tananing o'zi sizga kerakli stavkani aytib beradi. Asosiysi, suv ovqatni almashtirmaydi.
Og'irlikni yo'qotish murakkab bo'lmagan jismoniy faoliyat bilan juda osonlashadi. Yarim soatlik yurish yoki yoga darsi etarli. Agar o'zingizni odatdagi sport mashg'ulotlaridan mahrum qilish qiyin bo'lsa, dietani ikki-uch yuz kaloriya miqdorida oshirishga arziydi.
Bormental dietasi homilador ayollar, voyaga etmaganlar va qariyalar uchun tavsiya etilmaydi. Ruhiy og'ish va jiddiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun uslub taqiqlanadi. Kilogramm berishni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Parhezli parhez
Og'irlikni psixologik tuzatish usuli uchun taxminiy menyu qanday bo'lishi kerak? Uni rejalashtirishdan oldin, ovqatlanish soni to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Har qanday dietada bo'lgani kabi, nonushta ham eng "baquvvat", etarli miqdordagi uglevodlarga ega deb hisoblanadi. Tushlik unchalik zich emas, lekin oqsillarga boy. Parhezli kechki ovqat an'anaviy ravishda engil. Klassik nisbat qo'llaniladi: nonushta - 35%, ikkinchi nonushta (tushlik) - 15%, tushlik - 35%, kechki ovqat - kunlik ovqatlanishning 15%. Va hech qanday atıştırmalık yo'q, ovqatning har bir qismi to'liq emas va siz uni 20 daqiqadan ko'proq iste'mol qilishingiz kerak.
Qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxatida: oqsilga boy go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum, sabzavot va mevalar alohida ahamiyatga ega bo'ladi. Fermentlangan sut mahsulotlari, yong'oq, asal yoqimli ravishda to'ldiradi va foyda keltiradi. Yog'li ovqatlar, alkogol va soda, dudlangan mahsulotlar, konservalar va non mahsulotlari haqida unutishingizga to'g'ri keladi.
Bir hafta davomida menyu namunasi
Tavsiya etilgan menyu kuniga olti marta ovqatlanishni ta'minlaydi. Siz tez-tez ovqat eyishingiz mumkin, keyin har qanday meva to'liq ovqatlanish kabi bo'ladi.
Nonushta. Birinchi taom uchun yormalar juda yaxshi, juda xilma-xilligi bor. Eng ko'p tavsiya etilganlar: Yulaf pyuresi va irmik. Bir bo'lak pishloqli nonning ozgina qismiga ruxsat beriladi, yoki undan ham yaxshiroq, uni non bilan almashtiring. Limon va asal bilan kofe yoki choy.
Tushlik. Ikkinchi nonushta har xil bo'lishi mumkin: kam yog'li tvorog, qaymoq, qaynatilgan tuxum, kolbasa yoki omlet bilan. Yangi yoki quritilgan mevali kompot mukammaldir.
Kechki ovqat. Birinchi kurslar yaxshi yashil borsch, tuzlangan bodring, no'xat yoki guruch sho'rva, qizil oriq borsch bo'ladi. Har kuni o'zingizni yangi idish bilan erkalashingiz mumkin. Uch marta: qaynatilgan buzoq yoki tovuq go'shti, jigar yoki yurak. Oziq-ovqatni sevuvchilar uchun siz asl nusxada, masalan, to'ldirilgan qalampir qilishingiz mumkin. Kepak yoki qora nonni olish yaxshiroqdir. Kompot yoki choy.
Peshindan keyin snack. Peshindan keyin ovqatlanish shirin tishi bo'lganlar uchun lazzatdir. Yogurt iste'mol qilishingiz mumkin, quritilgan mevalar va yong'oqlar tavsiya etiladi. Haftaning bir kuni siz o'zingizni pancake bilan davolashingiz mumkin.
Kechki ovqat. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Shu maqsadda sabzavot va o'tlardan tayyorlangan har qanday salatlar mukammaldir; siz ularni vinaigrette yoki konservalangan no'xat bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ajoyib qo'shimcha guruch, kartoshka pyuresi, ozgina qaynatilgan go'sht yoki baliq bo'ladi. Choy.
Ikkinchi kechki ovqat. Kunning yaxshi oxiri bir stakan kefir yoki ryazhenka va bir juft kraker yoki quritgich bo'ladi.
Haftada bir kun, bu odatda yakshanba, ro'za kunini tashkil qilish tavsiya etiladi - uni sabzavotli parhezga berish.
Bormental dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Bormentalga ko'ra kilogramm berishga qaror qilgan dietologlar va odamlarning sharhlari bir narsaga rozi: bu usul hayratlanarli darajada samarali. Diyetani cheklash va kaloriyalarni qattiq tartibga solish tez ta'sir qiladi. Bemorlar birinchi kundan boshlab ozishni boshlaydilar. Haftalik natija 2-5 kilogrammni tashkil qiladi va bir oy ichida siz 6-12 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Tez-tez muvozanatli ovqatlar ochlikdan qochishga yordam beradi. Va juda xilma-xil diet sizga cheklovlarni e'tiborsiz qoldirishga imkon beradi. Uyda oddiy va tez ovqatlanishni tayyorlash uchun hiyla-nayrang kerak emas. Uyda odatdagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz minimal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan qiziqarli va original bosqichma-bosqich retseptlar yaratishingiz mumkin. Ammo eng muhim natija ortiqcha vazn muammosiga sabab bo'lgan omillarni aniqlash va kelajakda ulardan qochishdir.
Ushbu usulning nochorligi - bu ishlashning vaqtincha pasayishi, ba'zida hatto engil buzuqlik. Birinchi ikki hafta ichida oshqozon past kaloriyali ovqatga moslashadi. Ko'pchilik uchun kaloriya iste'molini kuzatib borish zerikarli bo'lishi mumkin. Maxsus ishlab chiqilgan jadval va formulalar sizning vazningiz, bo'yingiz va yoshingiz asosida har kuni ushbu jarayonni sozlash imkonini beradi. Faqat ozgina sabr qiling va natija uzoq kutmaydi.
