To'g'ri ovqatlanishni tanlashda siz doimo ikkita muhim mezonga e'tibor qaratishingiz kerak. Birinchidan, parhez sizning didingizga mos bo'lishi kerak, chunki ozish uchun etarli emas, natijada siz hali ham natijani saqlab qolishingiz kerak va bu vazn yo'qotgandan keyin asos bo'ladigan keyingi ovqatlanish uslubingizga bog'liq. Ikkinchidan, parhez fiziologik bo'lishi kerak, ya'ni ma'lum bir usul bo'yicha vazn yo'qotish printsipi organizmning fiziologik va biokimyoviy jarayonlariga zid kelmasligi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar birinchi mezon bilan hamma narsa ozmi-ko'pi aniq bo'lsa, ikkinchisi bilan kurashish ancha qiyin. Masalan, vazni 10 kg ga kamaytirish vazifasi turibdi. Siz 10 kg yog 'yo'qotishni xohlaysiz deb taxmin qilinadi, ammo aslida vazn yo'qotish jarayonida siz mushak massasining katta foizini yo'qotasiz. Kilogramm yo'qotish uchun mashhur grechka dietasidan keyin bunday natijani kutish kerak: vazn kamaydi, ammo to'plangan yog 'joyida qoladi va terining elastikligi yo'qoladi.
2-qadam
Bundan tashqari, alohida ovqatlanish usuliga alohida to'xtalish kerak, bu ham fiziologik emas va aslida juda faol yondoshishga taqlid qilgan holda emotsional stress (maxsus parhezga odatlanib qolish) kombinatsiyasi hisoblanadi. vazn yo'qotish uchun (mahsulotlarni tarkibiy qismlar bo'yicha to'g'ri taqsimlash, jadvallarning kombinatsiyalarini o'rganish kerak).
3-qadam
Kilogramm yo'qotish uchun alohida oziq-ovqat - bu 20-asrning boshlarida ishlab chiqilgan vazn yo'qotish va sog'likni yaxshilash uchun parhez. Ushbu uslub turli xil oziq-ovqat turlari hazm qilish va assimilyatsiya qilish uchun maxsus sharoitlarni talab qiladi degan nazariyaga asoslanadi. Shuning uchun bir xil ovqat paytida turli xil makroelementlarni aralashtirish tavsiya etilmaydi. Masalan, oqsillarni uglevodlar bilan birga iste'mol qilmaslik kerak. Yog'larni oqsillar bilan aralashtirishning hojati yo'q, shuningdek, ikki xil oqsil turini (masalan, tvorog va go'sht) birlashtirish tavsiya etilmaydi. Agar siz mos kelmaydigan ovqatlarni aralashtirsangiz, unda ular yaxshi hazm bo'lmaydilar, shuning uchun fermentatsiya, parchalanish, gaz hosil bo'lishi jarayonlari ichakda boshlanadi va metabolizm buziladi. Bu ingichka ko'rinadigan nazariya jarroh va naturopat tomonidan hammualliflikda ishlab chiqilgan. U fiziologik emasligi va oziq-ovqat hazm qilish jarayonida inson tanasida yuzaga keladigan biokimyoviy jarayonlarni hisobga olmasligiga qaramay, u katta mashhurlikka erishdi.
4-qadam
Organizmga kiradigan makroelementlar (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) oshqozon osti bezi chiqaradigan fermentlar yordamida hazm qilinadi. Ushbu fermentlar bir vaqtning o'zida teng miqdorda ajralib chiqadi, shuning uchun oqsillarni yog'lardan alohida iste'mol qilishning mutlaqo foydasi yo'q. Agar siz pishloq bilan pishirilgan go'shtni iste'mol qilsangiz, oshqozon osti bezi go'sht (oqsil) va pishloqni (oqsil va yog ') parchalash uchun fermentlarni chiqaradi. Agar siz pishgan oriq go'shtni iste'mol qilsangiz, oshqozon osti bezi go'sht (oqsil) va yog ', hatto uglevodlar uchun fermentlarni ajratadi. Inson tanasi turli xil ovqatlarni turli kombinatsiyalarda hazm qilishga moslashgan va ovqatni bo'lishiga hojat yo'q.
5-qadam
Bu erda ta'kidlash joizki, sog'lom tanada fermentlar har doim bir xil miqdorda ajralib turadi va shuning uchun ovqatni ozgina miqdorda iste'mol qilish mantiqan to'g'ri keladi, chunki ortiqcha oziq-ovqat bilan hazm qilinmagan qismlar qoladi (ular etarli bo'lmaydi ajratilgan fermentlar). Alohida ovqatlanish sizning vazningizni yo'qotishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi, ammo ovqatni ehtiyotkorlik bilan ajratish va oziq-ovqat kombinatsiyasi jadvallari orqali umuman emas. Alohida parhez bilan odam ovqatlanish miqdorini, parhezni yaxshiroq nazorat qila boshlaydi, shuning uchun dietaning kaloriya miqdori kamayadi va ortiqcha vazn ketishni boshlaydi. Ammo alohida ovqatlanish ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning foizini hisobga olmaydi. Balanssiz ovqatlanish bilan mushaklarning massasi yo'qoladi, teri turgor kamayadi, xotira va kayfiyat yomonlashadi.
6-qadam
Fiziologik jarayonlarni hisobga oladigan parhezlarni tanlang, faqat ular to'g'ri vazn yo'qotish va tananing davolanishiga hissa qo'shishi mumkin.
