Ko'pincha kilogramm berishni orzu qilgan odamlar o'nlab vazn yo'qotish qoidalariga qat'iy rioya qilishadi. Ammo vaqt o'tishi bilan ular o'zlarining barcha urinishlari behuda ketayotganini payqashdi. Savol tug'iladi: ularni uyg'unlik yo'lida nima to'sqinlik qiladi? Odamning ozishiga xalaqit beradigan ko'plab omillar mavjud va ularning aksariyati o'z-o'zidan tuzatilishi mumkin. Ushbu maqola insonning orzulari shaklidagi yo'lidagi asosiy to'siqlarni taqdim etadi.
Bu parhezmi?
Oziqlanishni umuman rag'batlantirmaydigan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan yuzlab "parhez" mavjud. Sharbatlar, kokteyllar, ba'zi mevalar, salatlar va boshqa oziq-ovqat va ichimliklar ko'pchilik uchun parhezli bo'lib tuyuladi. Shu bilan birga, xuddi shu sharbat tarkibida shunday miqdordagi shakar bo'lishi mumkin, bu sizning ortiqcha miqdorni yo'qotishingizga yo'l qo'ymasligi ehtimoldan yiroq emas. Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori va iste'mol qilingan shirinliklarning miqdorini kuzatib boring.
Asosiy narsa o'lchovdir
Hamma biladiki, ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vaznni oshirishga yordam beradi. Ammo etishmovchilik bir xil ta'sirga ega ekanligini hamma ham bilmaydi. Agar iste'mol qilingan kaloriya normal ishlash uchun etarli bo'lmasa, tanada stress paydo bo'ladi. U allaqachon mavjud bo'lgan aktsiyalarni "saqlab qolishni" boshlaydi va birinchi imkoniyatdan yangilarini yaratadi. Shuning uchun qattiq dietada bo'lgan odamlar odatdagi turmush tarziga qaytishda ko'pincha yo'qotganlaridan ko'ra ko'proq kilogramm olishadi.
Yog 'va mushak bir-biridan farq qiladi
"Siz bir oydan beri qorin bo'shlig'ingizni pompalaysiz, ammo belingiz qisqarmaydi!" Hammasi to'g'ri! Jismoniy mashqlar nafaqat energiya sarfiga, balki mushaklarning kuchayishiga ham olib keladi. Siz kuchli qorin bo'shlig'iga ega bo'lishingiz mumkin, ammo uni yog 'qatlami ostida ko'rmaysiz. Bundan tashqari, mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda ancha og'irroq, shuning uchun og'irligi, aytaylik, etmish kilogramm bo'lgan odam ham ingichka, ham sog'lom va "o'rtacha darajada to'yingan" bo'lishi mumkin. Doimiy ravishda mashq qiling va bir muncha vaqt o'tgach, natijalar albatta ko'rinadi.
Professional yondashuv
O'quv rejasini tuzishda eng yaxshisi professional murabbiylardan yordam so'rang. Ammo agar buning iloji bo'lmasa, siz o'zingizning sport rejimingizning barcha nozikliklarini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak: mashqlar turlaridan tortib, ularning miqdori va intensivligiga qadar. O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang. Biroq, dam olish ham mumkin emas. Agar sizning tanlovingiz murabbiysiz mashg'ulotlarga to'g'ri kelgan bo'lsa, Internetda yangi boshlanuvchilar uchun o'quv dasturlarini o'qing va o'rganing.
"Besh yillik reja to'rt yilda" bizning tanlovimiz emas
Og'irlikni yo'qotish uzoq va mashaqqatli jarayondir. Shu sababli, o'zingizga aniq maqsadlarni qo'yish va agar siz bir hafta ichida o'n kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmasangiz, xafa bo'lmaslik muhimdir. Agar siz o'zingiz uchun sog'lom tanani tanlagan bo'lsangiz, siz sog'lom turmush tarzini tanladingiz.
Buxgalteriya hisobi
Kaloriyalarni yirik kompaniya buxgalterining aniqligi bilan hisoblashingiz kerak. Kichkina konfet yoki bir juft yong'oq ularning kaloriya miqdorini hisoblashga loyiq emas deb o'ylamang. Bir tiyin rublni tejaydi. Kichik konfetlar yaxshi pirojnoe tayyorlashi mumkin. Bu sizning dietangizdagi haqiqiy vaziyatni ko'rishga yordam beradi.
O'z irodangni sinamang
O'zingizni kuch uchun sinab ko'rmang. Agar muzlatgichda bir nechta uchta shokolad bo'lsa, ehtimol ular tez orada bo'lmaydi. Uyingizdagi barcha gastronomik vasvasalardan xalos bo'lishingiz kerak. Yoki hech bo'lmaganda ularning ko'z o'ngida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bu oxirgi qism …
Sog'lom uyqu vazn yo'qotish uchun muhim qismdir. Uyquning etishmasligi tanani stressga olib keladi va ortiqcha vazn ortishiga yordam beradi. Ushbu mexanizm gormonal holatning buzilishiga bog'liq. Kunduzi biz ovqatlanamiz va harakatlanamiz, tunda tabiat xohlaganidek uxlaymiz. Shuning uchun sevimli seriyangizning so'nggi qismini keyingi kunga qoldirish mumkin.
O'zingizning ichingizga qarang
Haftada ikki marta qisqa yurish va ziyofatda bitta pirojniydan voz kechish nozik bo'lish yo'lidagi haqiqiy ish emas deb o'ylamang. Umuman yurmagan odam uchun bitta yurish sportchi uchun mashaqqatli mashg'ulotga o'xshaydi. Boshqalarga qaramang, sizning mashg'ulotlaringiz boshqa odamlarning ta'limidan farq qiladi. Faqat tanangizni tinglang va har doim etarli yukni bering, shunda tanangiz keyingi safar "keling uyda o'tiraylik, endi uni ko'tara olmayman" demaydi.
Bu omillarning negizida ozib ketayotgan kishining harakatlari yotadi. Sizning dietangizni, jismoniy mashqlaringizni va hayotingizni qanday osonlashtirganingizni oldindan o'ylab ko'ring va shoshilinch harakatlar qilmang.
