Kalsiyga kunlik ehtiyojingizni qondirish uchun etarli miqdordagi kaltsiyni o'z ichiga olgan sabzavotlar borligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun sigir suti bu hayotiy elementning yagona manbai emas. Bundan tashqari, kaltsiyni sabzavotlardan olish afzaldir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Odatda do'kondan pasterizatsiyalangan sut sotib olamiz. Ammo ma'lum bo'lishicha, sutni pasterizatsiya qilish uning tarkibida organizmga singib bo'lmaydigan kaltsiy karbonat hosil qiladi. Shuning uchun tanani suyaklardan kaltsiy olishiga to'g'ri keladi, bu oxir-oqibat osteoporoz rivojlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, sut tarkibida aminokislota - metionin mavjud bo'lib, u ortiqcha miqdorda zararli bo'lishi mumkin, foydali emas. Masalan, organizm tomonidan kaltsiyning yo'qolishi va qalqonsimon bezning ishlashining pasayishi.
2-qadam
Kaltsiyni kunlik iste'mol qilish har kim uchun har xil. Bu insonning yoshiga va jinsiga bog'liq. Masalan, 19-50 yoshdagi ayollar va erkaklar kuniga 1000 mg kaltsiyga muhtoj. Va 50 yoshdan oshgan ayollar 1200 mg kaltsiyga muhtoj. Homilador va emizikli ayollarga kuniga 1500 mg kaltsiy kerak.
3-qadam
Kaltsiy tanamiz uchun juda muhimdir. Bu bir qator gormonlar va fermentlarni ajralishida muhim rol o'ynaydi. Kaltsiy miqdori bo'yicha rekordchi kunjut urug'idir. 100 gramm kunjut urug'iga 980 mg kaltsiy bor. Yangi o'tlarda 350 ml gacha kaltsiy bor. Sarimsoq tarkibida 246 mg kaltsiy, yong'oq - 250-300 mg, baklagiller - 240 mg gacha, oq karam - 240 mg, brokkoli va sholg'om - 105 mg, ismaloq - 100 mg, yashil zaytun - 96 mg.
4-qadam
Shuningdek, ba'zi mevalar va rezavorlar tarkibida kaltsiy bor, masalan, apelsin tarkibida 42 mg kaltsiy, malinada - 40 mg, kivi - 38 mg, uzumda - 36 mg va mandarinlarda - 100 g mahsulotga 33 mg.
5-qadam
Shuni esda tutish kerakki, D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishi uchun zarurdir, shuning uchun quyoshda ko'proq vaqt sarflang, baliq va dengiz maxsulotlari, sabzavot va sariyog ', kartoshka, qo'ziqorin va hokazolarni iste'mol qiling.
