To'g'ri nonushta inson tanasini kunduzgi faoliyatga tayyorlaydi va tanani kun bo'yi to'liq hayot uchun zarur bo'lgan foydali moddalar bilan to'ldiradi. Nonushta mazali va iloji boricha sog'lom va to'yimli bo'lishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nonushta engil bo'lishi kerak. Ko'p yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ular qon shakarining keskin o'sishiga olib keladi, natijada qisqa muddatli faoliyat keskin charchoq va uyquchanlik bilan almashtiriladi. Ertalabki ovqatni tashlamang. Uyg'onganidan keyin uzoq vaqt ovqat iste'mol qilmaydigan odamlarda metabolizm susayadi, qondagi qand miqdori pasayadi, diqqat susayadi va xotira yomonlashadi. Nonushta uchun ideal vaqt ertalab 7-9. Ammo ko'p ovqat yemang. Juda samimiy nonushta, insulin gormoni qonga keskin tushishi tufayli tushlik paytida kuchli ochlik hissi uyg'onishiga olib keladi.
2-qadam
Ertalab ovqatlanish uchun kaloriya miqdori kunlik ovqatlanishning taxminan 20-25% bo'lishi kerak. Ammo hisoblashda vazningizni, yoshingizni va turmush tarzingizni hisobga oling.
3-qadam
Sog'lom nonushta muvozanatli bo'lishi va tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalar va iz elementlari bo'lishi kerak: kunlik oqsilning 1/3 qismi, uglevodlarning 2/3 qismi va yog'ning 1/5 qismidan kamrog'i. Protein mushak tizimining ishlashini ta'minlaydi va sizni uzoq vaqt ochlikdan xalos qiladi. Elyaf ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi. To'yinmagan yog'ning past darajasi antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, qarishga qarshi kurashishga yordam beradi. Ertalab bir stakan toza, gazsiz suv bilan boshlang. Bu sizning tanangizdagi zarur mexanizmlarni ishga tushiradi va oshqozonni yaxshilaydi.
4-qadam
Nonushta uchun eng yaxshi variant meva yoki yong'oq bilan bo'tqa bo'ladi. Siz uni mussli bilan almashtirishingiz mumkin. Ushbu nonushta tufayli uzoq vaqt och qolmaysiz. Murakkab uglevodlar tanani uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi. Yormadan tashqari siz sabzavot yoki mevalar, dukkaklilar, tuxum, makaron va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Bug'doy, no'xat yoki grechka nihollari qo'shilgan salatlar foydali bo'ladi. Lazzatli, foydali ovqatlarni topish uchun turli xil ingredientlar birikmalarini sinab ko'ring.
5-qadam
Nonushta paytida qahvani chiqarib tashlang. Uni och qoringa ichish ayniqsa zararli. Bu oshqozon holatiga salbiy ta'sir qiladi, shilliq qavatning tirnash xususiyati va oshqozon-ichak trakti ishida qaytarilmas o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan xlorid kislotaning haddan tashqari chiqarilishiga olib keladi. Agar siz qahvadan voz kechish siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, ovqatdan yarim soat o'tgach, ushbu ichimlikdan bir chashka iching.
6-qadam
Ikkinchi nonushta qilishga odatlaning. To'liq donli non, pishloq, yong'oq va quritilgan mevalarni qo'shing.
