Bugungi kunda ko'proq ayollar o'z dietasini kuzatadigan va tezkor ovqatdan ko'ra foydali va foydali ovqatni afzal ko'radiganlar kastiga qo'shilishmoqda. Albatta, ozgina odamlar ovqat pishirish uchun ortiqcha vaqt bilan maqtanishlari mumkin. Shuning uchun biz sizlar uchun kaloriya miqdori past va sog'lom pita uchun 12 ta fikr tayyorladik.
Har bir variantni tayyorlash printsipi bir xil: plomba tayyorlang, uni pita noniga bir tekis qilib qo'ying, choyshabni rulonga aylantiring va teng qismlarga bo'ling.
Variant 1. Qaynatilgan ko'krak, sarimsoqning bir bo'lagi, qaynatilgan tuxum, maydalangan pishloq (kam yog'li!), O'tlar va tabiiy yogurt.
Siz yogurtni kam yog'li smetana bilan almashtirishingiz mumkin.
Variant 2. Bir paketi kam yog'li tvorog, bir chimdik tuz, o'tlar, bitta sarimsoq sarimsoq, bir necha osh qoshiq yogurt yoki kam yog'li smetana.
Variant 3. Piyoz bilan qovurilgan shampinyonlar, qadoqlash (taxminan 200 gr.) "Drujba" kabi qayta ishlangan pishloq, ko'katlar.
Bunday to'ldirish uchun mayda tug'ralgan tuzlangan bodring ham juda mos keladi.
Variant 4. Qizil baliq (dudlangan losos yoki alabalık), bo'laklarga bo'linib, yangi bodring va ko'katlar.
Variant 5. Adighe pishloqi, koreys sabzi, kam yog'li smetana va ko'katlar.
Variant 6. Qaynatilgan guruch va tuxum, tabiiy yogurt, bir chimdik tuz, o'tlar.
Variant 7. Grated sabzi va lavlagi, bitta tish sarimsoq, bir hovuch tug'ralgan yong'oq donalari, smetana.
Variant 8. Piyoz va bulg'or qalampiri, oz miqdordagi o'simlik moyida to'g'ralgan va qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan bodring, qovurilgan tovuq filesi bo'laklari, bo'laklarga to'g'ralgan yangi pomidor, sarimsoq boshi, tuz va smetana.
Variant 9. Zaytun moyi piyozi, sarimsoq, bulg'or qalampiri, baqlajon va bir nechta pomidorda qovurilgan (konservalangan mahsulotlarni olishingiz mumkin), blender yordamida silliq bo'lguncha maydalang.
Variant 10. Kalamar tana go'shti va ikkita tuxumni qaynatib oling va maydalang, qaynatilgan guruch bilan aralashtiring, ozgina tuzlang.
Kalamarni qisqichbaqa tayoqchalari yoki qisqichbaqa go'shti bilan almashtirish mumkin.
Variant 11. Qaynatilgan tovuq filesi, maydalangan pishloq (kam yog'li!), Konservalangan ananas bo'laklari, achchiqlanish uchun sarimsoqning bir bo'lagi, o'tlar, bir chimdim tuz va tabiiy yogurt.
Variant 12. Qovurilgan mol go'shti yoki tovuq go'shti, maydalangan kam yog'li pishloq, qovurilgan piyoz va bolgar qalampiri.
