Ko'pgina xom oziq-ovqat mutaxassislari, ularning kundalik ovqatlanishidagi donalar mushaklarning massasini saqlash va qurish uchun juda muhimdir. Albatta, xom yormalardan tayyorlangan yormalar ta'mi jihatidan pishirilganidan sezilarli darajada farq qiladi, lekin yomon yoki yaxshi tomonlari uchun emas, ular shunchaki farq qiladi. Shu bilan birga, donli xom ashyo pishganidan ancha foydali. Ular tarkibida barcha ozuqaviy ahamiyatga ega va turli xil kasalliklar uchun profilaktika vositasi hisoblanadi.
Bu zarur
- - don mahsulotlari;
- - suv;
- - tatlandırıcı (quritilgan xurmo, o'rik, mayiz, asal);
- - dengiz tuzi / dengiz o'tlari;
- - ko'katlar;
- - zaytun moyi;
- - blender.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Krupni sovuq suvda yaxshilab yuvib tashlang va yumshoq bo'lguncha namlang.
Don uchun namlanish vaqti:
- po'stloqlar 5-15 daqiqa;
- Yashil grechka (qovurilmagan) 20-30 daqiqa;
- Quinoa - 2-4 soat;
- javdar 4-8 soat;
- arpa (yalang'och) 4-8 soat;
- jo'xori (yalang'och) 4-8 soat;
- bug'doy 8-12 soat;
- tariq 8-12 soat;
- yozilgan (yozilgan, kamut) 8-12 soat;
- Guruch 70 soat.
2-qadam
Shirin yormalar uchun quritilgan mevalarni urug '/ poyadan tozalang va 1-2 soat davomida namlang.
Xushbo'y narsalar uchun: oz miqdorda sarimsoq / asafoetida / zanjabil, shuningdek, agar xohlasangiz, o'tlar va zaytun moyini tayyorlang.
3-qadam
Variant 1.
Biz barcha ingredientlarni blenderga qo'yamiz va kerakli konsistentsiyada maydalaymiz.
Variant 2.
Hububotdan tashqari hamma narsani mayda maydalab, uni idishga solib, qoshiq bilan yaxshilab aralashtiring.
Eslatma.
Shirin bo'tqa asal bilan shirin bo'lishi mumkin, shuningdek, unga yangi uzilgan mevalar va mevali bo'laklarni qo'shishingiz mumkin.
Ta'mini oshirish uchun shakarsiz bo'tqa dengiz tuzi yoki dengiz o'tini qo'shing.
4-qadam
Yong'oq, urug ', dukkakli ekinlarni har qanday xom bo'tqa qo'shib qo'yish yaxshidir.
Yoqimli ishtaha.
