Tobora ko'proq odamlar sog'lom turmush tarzini boshlaydilar. Sog'lom turmush tarzining asosiy jihatlaridan biri bu to'g'ri ovqatlanishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlanish sog'lom bo'lishi kerak. Chips, soda va shokolad kabi zararli ovqatlardan saqlaning. Chet eldagi mevalardan voz kechmay, asosan sizning shahardagi o'sgan ovqatni iste'mol qiling.
2-qadam
Iloji bo'lsa, faqat bir soatdan ko'proq vaqt oldin pishirilgan yangi ovqatni iste'mol qiling. Taste ham katta ahamiyatga ega - tomog'ingizga tushmaydigan narsalarni eyishga majburlamang, tanangiz o'zi sizga eng qulay ovqatni aytib beradi.
3-qadam
Agar och qolmasangiz, ovqat yemaslikka harakat qiling. Ochlik faqat avvalgi ovqat to'liq singib ketganda paydo bo'ladi. Doimo oshqozonni yangi oziq-ovqat bilan aralashtirib yuborish, siz eskisini to'g'ri hazm qilishiga yo'l qo'ymaysiz.
4-qadam
Tushlik paytida shoshilmang. Ovqatni yaxshilab chaynang, uni ko'p miqdorda tupurik bilan namlang, shunda oshqozon uni uzoq vaqt hazm qilmasligi kerak.
5-qadam
Bir vaqtning o'zida ikkita kaftingizga sig'inadigan miqdordan ortiq ovqat iste'mol qilmang. Ushbu qadimgi buddaviylar qoidasi katta ta'sirga ega.
6-qadam
Agar siz achchiqlansangiz, tushkunlikka tushsangiz yoki juda xavotirda bo'lsangiz, ovqat iste'mol qilishni keyinga qoldirganingiz ma'qul - bu vaqt davomida ovqat hazm qilish tizimi juda sekinlashadi, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
7-qadam
Juda issiq yoki sovuq ovqat iste'mol qilmang. U qizib ketguncha yoki sovib ketguncha kutish yaxshiroqdir.
8-qadam
Ovqatlanish paytida suv ichmaslik kerak, buni ovqatdan 10-15 daqiqa oldin qilish yaxshiroqdir. Ovqatlangach, kamida 1 soat davomida suv ichmaslik kerak.
