Endi to'g'ri ovqatlanish haqida ko'p gapirishmoqda. O'zlarini parhez bilan qiynash, odamlar ko'pincha tanasiga zarar etkazishadi. To'g'ri ovqatlanish har qanday dietani anglatmaydi. Bu insonning sog'lom, quvnoq va quvnoq bo'lishiga yordam beradigan oddiy qoidalar.
To'g'ri mahsulotlar
Zamonaviy do'konlar juda ko'p mahsulotlarga ega, shuning uchun zararli "mazali" narsalarni sotib olishga qarshi turish juda qiyin. Ammo, agar inson o'zini o'zi g'amxo'rlik qilsa va to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylasa, u sotib olishdan oldin, albatta, ushbu "mazali" narsaga o'qiydi. Ehtimol, bu uni to'xtata oladi. To'g'ri ovqatlanish haqida gapirganda, unga rioya qilgan har bir kishining ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlar haqida eslash kerak.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati cheksiz emas va ularni eslash oson. Bunga quyidagilar kiradi: yormalar - ulardan olinadigan yormalar, dukkakli ekinlar, ichakni rag'batlantiradigan ko'plab sabzavotlar, vitaminlarga boy rezavorlar. Ushbu ro'yxatga sut mahsulotlari, go'sht, baliq kiradi. Shuningdek, yashil choy, turli xil uy qurilishi sharbatlari, smoothies. Bunga yong'oq ham kiradi.
Shuni esda tutish kerakki, to'g'ri ovqatlanish nafaqat yuqorida berilgan mahsulotlarning ro'yxati, va har bir kishi har kuni iste'mol qilishi kerak - bu ushbu mahsulotlarning kompleksidir. Uning yordami bilan tanani nafaqat to'yingan bo'lishi kerak. Bu, avvalambor, immunitet tizimini va butun tanani kuchaytirishi kerak.
Noto'g'ri mahsulotlar
Sog'lom mahsulotlarni yodda tutib, foydali bo'lmagan narsalarni unutmaslik kerak. Biz iste'mol qiladigan narsalarning aksariyati odatda istalmagan yoki hech bo'lmaganda cheklangan bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlarga hozirgi kunda keng qo'llaniladigan turli xil yarim tayyor mahsulotlar kiradi. Hech shubha yo'qki, sho'rva, tez tayyorlanadigan bo'tqa pishirish osonroq va tezroq. Ammo maslahatni eslang - kompozitsiyani ko'rib chiqing. Balki fikringizni o'zgartirasiz?
Qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak. Ayniqsa, ular chuqur qovurilgan bo'lsa. Kiruvchi oziq-ovqat mahsulotlariga gamburger, hoddoglar, turli xil tuzlangan bodringlar, un mahsulotlari va hattoki shokolad kiradi.
Gazlangan ichimliklar uchun qat'iy taqiq. Kofein va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar. Paketlangan sharbatlar ham istalmagan mahsulotlardir - ular tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud.
To'g'ri ovqatlanish
Barcha mahsulotlarning ro'yxati shartli. Hammasi qancha miqdorda va qanday ovqatlanishingiz kerakligiga bog'liq. Mahsulotning afzalliklari haqida gapirganda, uni kuniga 5 marta o'lchovsiz iste'mol qilish mumkin degani emas. To'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalarini bilishingiz kerak.
Oziqlanish qoidalari
- To'g'ri ovqat iste'mol qilishda siz tez-tez (4-7 marta) ovqatlanishingiz kerak, lekin juda oz.
- Kaloriyalarni hisoblash va sizning stavkangizni bilish tavsiya etiladi.
- Iloji boricha ko'proq suv iching, lekin uni suiiste'mol qilmang.
- Ovqat muvozanatli bo'lishi kerak.
Qoidalar sodda, ammo ularni eslab qolishingiz kerak. Ularga rioya qilish orqali siz soat 18.00 dan keyin ovqatlanish zararli degan gaplardan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar foydali va zararli mahsulotlar ro'yxati haqida eslasangiz, ovqatlanish kerak va mumkin. Agar chindan ham zararli mazali taomni iste'mol qilishni juda xohlagan bo'lsangiz, uni kunning boshida iste'mol qiling.
