Sog'lom turmush tarzining afzalliklari haqida hammamiz bilamiz. Albatta, ovqatlanish kundaligini yuritish va sport bilan shug'ullanish har doim ham qulay emas. Biroq, bunday o'z-o'zini tarbiyalashning foydalari shubhasizdir! Og'irlikni yo'qotish jarayonida nafaqat ovqatlanishni, balki jismoniy faollikni ham nazorat qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, bu har kuni amalga oshirilishi kerak. Ushbu yondashuv yordamida siz sog'lom turmush tarzini saqlashingiz mumkin.
Sog'lom turmush tarzi kundaligini saqlashning to'g'ri usuli qanday? Quyida biz ushbu vazifani engishingizga yordam beradigan sirlarni ko'rib chiqamiz!
1. Siz kun davomida iste'mol qiladigan barcha oziq-ovqat va ichimliklarni kiritishingiz kerak. Ularni qismlarga bo'lib o'lchash maqsadga muvofiqdir. Bu siz simitga qo'ygan sariyog ', ertalabki kofedagi qaymoq va shakarni, sodali suvni yozishni anglatadi. Kechki ovqatni tayyorlash paytida siz tanlagan oziq-ovqat mahsulotlarini ham unutmaslik kerak. O'zingiz bilan halol bo'ling va hamma narsani to'g'ri yozing. Buning yordamida siz qachon va nimani ortiqcha iste'mol qilganingizni bilib olishingiz mumkin.
2. Ovqatlanish vaqti muhim rol o'ynaydi. Ovqatlangandan so'ng darhol hamma narsani yozishga harakat qiling. Shunday qilib, siz tushlik yoki kechki ovqat paytida aniq nimani ishlatganingizni unutmaysiz. Shuningdek, ovqatlanishning davomiyligi va vaqtiga e'tibor bering. Aperatiflarni ham ko'rib chiqing. Ushbu indikator ovqatlanish odatlaringizni va ovqatlanish rejimingizni o'zgartirishga yordam beradi.
3. Kundalikning qulayligi. Oziq-ovqat jurnalini to'ldirish ko'p vaqt talab qilmaydigan oddiy ish bo'lishi kerak. Ba'zi odamlar o'zlarining smartfonlarida maxsus dasturdan foydalanishni osonlashtiradilar. Asosiysi, har kuni kundalik yuritib turish. Ma'lumotlarni yozish usuli oxir-oqibat hech qanday rol o'ynamaydi.
4. Ochlik darajangizni yozib oling. Siz 1 juda och bo'lgan va 5 to'liq to'lgan maxsus o'lchovdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga ochlikning sababini tushunishga yordam beradi. Ehtimol siz zerikishdan ovqatlanasiz yoki jismoniy mashqlar ko'proq kaloriya talab qiladi. Ushbu yondashuv sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga va aqlsiz ovqatlanish bilan kurashish imkoniyatini beradi.
5. Kun oxirida ovqatingizning kundaligini ko'rib chiqing. O'z-o'zini tanqid qilish yangi odatlarni yaratishga yordam beradi. Siz ushbu ma'lumotdan keyingi kun uchun vazifalaringizni aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin. Masalan, ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffus qilsangiz, asabiylashishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Natijada, bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Umid qilamizki, bizning maqolamiz siz uchun foydali bo'ladi va kerakli vaznga imkon qadar tezroq erishishda yordam beradi!
