Yoz ta'til uchun juda yaxshi vaqt, ammo issiq kunlar suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi. Yozda ovqatlanish suhbat uchun alohida mavzu, chunki issiqlikda tanamiz boshqacha tarzda "ishlay" boshlaydi. Har bir inson yozda qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilishi kerak.
Yozgi ovqatlanish qoidalari
Issiqlik tufayli tanamiz juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun uning zaxirasini o'z vaqtida to'ldirish juda muhimdir. Gazlangan ichimliklar va juda sovuq suvga suyanmang - ular chanqog'ingizni qondirmaydi. Yozgi issiqda eng yaxshi ichimliklar oddiy yoki mineral suv bo'lib, xona haroratidan biroz pastroq bo'ladi yoki yashil choy. Biroq, mutaxassislar bir vaqtning o'zida 400 ml dan ortiq suyuqlik ichishni maslahat bermaydilar - bu buyraklarga juda katta yuk.
Yozda siz parhezning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak, chunki issiqda organizmning energiyaga bo'lgan ehtiyoji taxminan 5% ga kamayadi. Shuning uchun, issiqda yog'li go'sht, shirinliklar, xamir ovqatlaridan va boshqa narsalardan voz keching, sabzavot, mevalar, engil salatlar, sut mahsulotlariga ustunlik bering. Ammo ehtiyot bo'ling - bakteriyalar issiq havoda ovqatda tezroq ko'payadi. Mutaxassislar sizning dietangizni tarkibida 28% yog '(ularning uchdan ikki qismi sabzavot), 55% oqsil va qolgan 17% uglevodlarni o'z ichiga olishi uchun shunday tuzishingizni tavsiya qiladi.
Issiqlikda, dietani ozgina almashtirishga arziydi, masalan, tushlik isishi boshlanishidan oldin, taxminan soat 11 da tushlik qilish va 18:00 da kechki ovqat. Och qoringa uxlay olmaydiganlar uchun 20: 30-21: 00 da engil atıştırmalık tashkil qilish mumkin.
Yozda nima va qanday ovqatlanish tavsiya etiladi
Issiq mavsumda uglevodli oziq-ovqat tushlik paytida tavsiya etiladi - meva va sabzavotli salatlar, yormalar, oriq sho'rvalar, kartoshka. Ushbu oziq-ovqat tarkibida organizm tomonidan juda yaxshi singib ketadigan va shu bilan birga minimal miqdordagi oksidlanish mahsulotlarini hosil qiladigan murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ularni olib tashlash katta miqdordagi suyuqlikni talab qilmaydi.
Kechki yoki nonushta paytida siz baliq yoki go'shtli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kunning salqin soatlarida ular tanani hazm qilishlari osonroq. Ammo qolgan vaqtlarda ter bilan yo'qotadigan vitaminlar va minerallarni to'ldirish uchun iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.
