Qoida tariqasida, bahor boshlanishi bilan tanani juda qiyinlashtiradi. U nafaqat vitamin etishmasligi bilan, balki to'plangan charchoq bilan ham kurashishi kerak. Tanaga yordam berish va doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun antidepressantli taomlarni iste'mol qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi o'rinda go'sht, ammo barchasi ham emas, balki ayrim alohida turlari: cho'chqa go'shti, mol go'shti va tovuq go'shti. Ular tarkibida dofamin gormoniga ta'sir qiluvchi maxsus aminokislota mavjud. Odatda u bizning kayfiyatimiz, e'tiborimiz va xotiramiz uchun javobgardir. Bundan tashqari, go'sht tarkibida B12 vitamini ham mavjud. Ma'lumki, odamga uyqusizlik va depressiyani engishga yordam beradi. Uskuna haqida unutmang. U tanani kislorod bilan to'yinganligi uchun javobgardir.
2-qadam
Tuna, sardalya, makkel, losos, losos kabi baliqlarda ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu kislotalar yaxshi kayfiyatni saqlashga ham yordam beradi. Buning ustiga baliq tarkibidagi B6 vitamini immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Qabul qiling, bu juda muhim, ayniqsa bahorda.
3-qadam
Dengiz o'tlari B guruhi vitaminlari va adrenalin gormoni darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Agar odamda u yoki bu etishmovchilik bo'lsa, unda surunkali charchoq paydo bo'ladi va shunga muvofiq kayfiyat yomonlashadi.
4-qadam
Shubhasiz, ko'pchilik odamlar bananni ko'ngilni ko'tarish uchun foydali ekanligini bilishadi. Va ularning tarkibida serotonin borligi, bu bizning holatimizga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, banan tarkibida B6 vitamini ham mavjud. Ajablanarlisi shundaki, bu meva sizga eyforiya tuyg'usini ham berishi mumkin. Bularning barchasi tarkibida harman alkaloidi borligi bilan bog'liq.
5-qadam
Qalampir tarkibidagi kapsaitsin asab uchlarini bezovta qiladi. Bunga javoban miya faol ravishda "baxt" gormoni - endorfin ishlab chiqarishni boshlaydi. Shuning uchun qalampir antidepressant eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi.
6-qadam
Kayfiyatingizni ko'tarish uchun yong'oq yeb oling. Ular tarkibida baliqlar kabi omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek triptofan va mineral selen mavjud. Bularning barchasi odamni tushkunlikka tushishining oldini oladi.
7-qadam
Albatta, ushbu ro'yxat shokolad kabi mahsulotni o'z ichiga olmaydi. Ba'zi odamlar bu shirinliksiz bir kun ham qilolmaydilar. Agar siz uni to'g'ri ishlatsangiz, bu foydasiz. Va haqli ravishda - bu sutkada emas, balki qora achchiq shokoladda kuniga bir nechta tilim. Bu eng foydali bo'lgan ikkinchisi. Shokolad nafaqat endorfin ishlab chiqaradi, balki tarkibida magniy ham mavjud bo'lib, u stress va kuchlanishni engillashtirishi uchun juda yaxshi ekanligi ma'lum.
8-qadam
G'alati, ammo yormalar ham ko'nglingizni ko'tarishi mumkin. Aniqrog'i, bunga jo'xori uni va grechka yordam beradi. Ular qon shakar miqdorini normallashtiradi, bu esa serotoninga aylanadigan triptofan ishlab chiqarish uchun juda muhimdir, bu bizga quvonch keltiradi.
9-qadam
Tuxumning foydasi haqida ham gapirishning hojati yo'q, bu haqda hamma biladi. Yuqoridagi barcha moddalardan tashqari ushbu mahsulot tarkibida ko'p miqdordagi yog 'kislotalari, shuningdek A, E va D vitaminlari mavjud, shuning uchun oddiy maydalangan tuxum ham yomon kayfiyatimizni to'g'irlashi mumkin.
10-qadam
Xo'sh, pishloq bizning ro'yxatimizni to'ldiradi. Tiramin va taktamin kabi stressga qarshi aminokislotalar mavjud. Pishloq, shuningdek, metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan va kuchni mukammal tiklaydigan oqsilga boy.
Ushbu mahsulotlar bilan hech qanday muammo qo'rqinchli emas! Omad!
