Yodni etarli miqdorda iste'mol qilmasdan qalqonsimon bez normal ishlashini to'xtatadi. Yod tanaga oziq-ovqat, teri va nafas olish havosi orqali kiradi. Ushbu elementga boy ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Ushbu ovqatlardan biri baliqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yodning eng katta miqdori codda, ayniqsa uning jigarida uchraydi - 100 g mahsulotga 370 mg. Ushbu baliq mayin, mayin go'shtga ega va vaznni nazorat qiladigan odamlar uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, cod tarkibida barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalar mavjud. Cod tarkibida etarli miqdordagi oltingugurt borligi sababli terining, tirnoqlarning va sochlarning holati uchun foydalidir. Yuqorida aytib o'tilgan cod jigarida katta miqdordagi baliq yog'i mavjud bo'lib, u bolaning o'sib boruvchi tanasi uchun foydalidir. Shu bilan birga, siz ushbu baliqqa bolaning tanasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan allergik reaktsiyalarni kuzatishingiz kerak.
2-qadam
Haddok - cod bilan bog'liq baliq. Undagi yod miqdori 100 g uchun 245 mg ga teng, bu parhez yog'siz go'shtli dengiz baliqlari. Yog'ning katta qismi haddok jigarida saqlanadi. Ushbu baliq B12 vitaminiga va ko'plab ajralmas aminokislotalarga boy. Haddok tanada juda oson so'riladi va hazm qilinadi.
3-qadam
Pollok tarkibida 100 g mahsulot uchun 200 mg yod mavjud. Ushbu baliq yoddan tashqari inson tanasi uchun muhim bo'lgan boshqa mikroelementlarga boy, A, B, D, E, K. vitaminlari Pollok go'shti oson hazm qilinadi va hazm qilinadi. Yog 'dorilarni olish uchun ishlatiladi.
4-qadam
Ikra baliqlari: alabalık, losos, losos baliqlari 100 g mahsulot uchun 200 mg yod o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qizil ikra fosforga juda boy bo'lib, u suyak skeletining shakllanishi va saqlanishida va umuman, organizmdagi aksariyat jarayonlarda ishtirok etadi. Bundan tashqari, bu qizil baliq tarkibida vitaminlar va minerallar, shuningdek, organizm tizimlarining ko'p qismini tartibga soluvchi omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
5-qadam
Dengiz boshi tarkibida 100 g gacha 145 mg yod bor, u yog'li go'shtga ega, nafaqat yod, balki sog'lom yog'lar va oqsillarning manbai hisoblanadi. Aqliy ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda foydali. Ko'p miqdorda B12 vitaminini o'z ichiga oladi. Bu qon tomirlari, teri, asab va ovqat hazm qilish tizimlari uchun foydalidir.
6-qadam
Makerel tarkibida 100 g mahsulotga 100 mg yod bor. Bu makkel oilasiga mansub baliq. Makkeldan biroz kattaroq. Skumbriya go'shti mikroelementlar va vitaminlarga boy, ammo uning tarkibi baliqlar yashaydigan hududga bog'liq. B guruhidagi barcha vitaminlarni o'z ichiga oladi va 400 g bu baliq inson tanasining kaliyga bo'lgan kunlik ehtiyojini to'ldiradi. Makkelel tarkibidagi moddalar yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet kasalligi rivojlanish xavfini oldini oladi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Ushbu baliqni iste'mol qilish odamning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi va ba'zi kasalliklarning oldini oladi.
