Shunday qilib, to'qqiz oy o'tdi va ayol nihoyat onaga aylandi. Uning o'zi uchun deyarli vaqti yo'q, chunki endi chaqaloq eng muhim va muhim kasb.
Xo'sh, nima qilish kerak ??? Axir, tug'ilgandan keyin siz tanangizni tartibga keltirishingiz kerak, chunki homiladorlik paytida zudlik bilan ketishi yoki umuman ketmasligi mumkin bo'lgan kilogramm qo'shilgan. Shunday qilib, siz tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalarni bilishingiz kerak, chunki ular boshqa dietalardan sezilarli darajada farq qiladi.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning asosiy qoidalari:
1. Siz ozish uchun vaqtni tanlashingiz kerak. Dastlabki olti hafta davomida vazn yo'qotish uchun hech qanday choralar ko'rmaslik kerak, chunki tanada dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak. Shuningdek, ayolning yangi turmush tarziga ko'nikishi uchun vaqt kerak. Axir, chaqaloq ko'p vaqt, e'tibor va g'amxo'rlikni talab qiladi.
2. Yulduzlarning maslahatiga ishonmang. Ratsionga bag'ishlangan ko'plab maqolalar mavjud va ko'pincha yulduzlar bu haqda yozadilar. Ularning har biri o'z dietasi va deyarli bir oy ichida qanday vazn yo'qotishgani haqida gapirishadi. Ularning maslahatlarini tinglash va go'yoki ularga yordam bergan parhezni tanlashning hojati yo'q. Emizikli onalarga dietani tanlash juda qiyin, chunki ular bolani boqish va unga barcha kerakli moddalar va vitaminlarni berish uchun yaxshi ovqatlanishlari kerak. Eng yaxshi variant shunchaki to'g'ri ovqatlanishdir.
3. To'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak? Shunday qilib, emizikli ona kuniga ikki ming kaloriya iste'mol qilishi kerak, chunki ona sutiga o'rtacha 500 kkal sarflanadi, ba'zilari esa ko'proq. Shuning uchun, siz kunlik yuritishingiz kerak, unda ayol kun davomida iste'mol qilingan ovqatni va kaloriyalarni yozib, hisoblab chiqadi. Yuqori kaloriyali ovqat bolani ovqatlantirish uchun juda zarur, chunki uning tarkibida uning salomatligi uchun foydali va kerakli moddalar mavjud.
4. Emizikli ayollar ham, boshqa ayollar ham kuniga 5 marta, ammo kichik bo'laklarda ovqatlanishlari kerak. Uyqudan uch soat oldin og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak, chunki oshqozon dam olishi kerak va kechasi ovqat hazm qilish qiyinroq kechadi. Engil meva yoki sabzavotli salat iste'mol qilganingiz ma'qul, siz olma bilan ochlikni tushirishingiz mumkin.
5. Nimadan saqlanish kerak? Emizuvchi onalarga dudlangan ovqatlar, kolbasa, kolbasa, tuzlangan taomlardan foydalanmaslik yaxshiroqdir, chunki ularda tuz ko'p miqdorda bo'ladi va chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Bu nafaqat onaga mos keladigan parhezni tuzish, balki bolaning ovqatlanishiga mas'uliyatli munosabatda bo'lish kerak. Axir u haqiqatan ham ona suti orqali unga etib boradigan vitaminlar va moddalarga muhtoj.
