Inson xotirasini ma'lumotlarni yozib oladigan va saqlaydigan kompyuter xotirasi bilan taqqoslash mumkin. Ammo shunday bo'ladiki, odamlar hatto minimal ma'lumotni ham eslay olmaydilar va so'zma-so'z hamma narsa boshlaridan uchib chiqadi.
Albatta, kasallik yoki yoshga bog'liq o'zgarishlar sabab bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha xotiraning pasayishi va kontsentratsiya noto'g'ri ovqatlanish va miya uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va mikroelementlarning etishmasligi bilan bog'liq.
Asab tizimining samarali va uzluksiz ishlashi uchun, avvalambor, murakkab uglevodlar kerak bo'ladi: yormalar, qattiq bug'doy makaronlari, sabzavotlar va mevalar. Ushbu ovqatlar miyani oziqlantiradi, aqliy faoliyatini rag'batlantiradi va insonning eslash qobiliyatini tiklaydi.
Qahvaning zarari haqida ko'p aytilgan va yozilgan, lekin chashka! ertalab kuchli qahva uyg'onishga yordam beradi, aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, diqqatni jamlashni oshiradi. Asosiy narsa ichimlikni haddan tashqari ishlatmaslikdir.
Ko'pchilik shokoladni yuqori kaloriya miqdori tufayli parhezdan chiqarib tashlashadi. Ammo, ertalab 15-20 g haqiqiy shokolad nafaqat raqamga zarar etkazadi, balki aqliy faoliyatni ham rag'batlantiradi.
B guruhiga juda zarur bo'lgan miya vitaminlari haqida unutmang, ular ko'p miqdordagi hayvonlardan olingan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud: jigar, go'sht mahsulotlari, yog'li baliqlar va boshqalar.
Inson miyasi turli xil yog'lardan iborat, shuning uchun ertalab 1-2 osh qoshiq zaytun moyi, cho'chqa go'shti bo'lagi (taxminan 30 g) yoki bir hovuch yong'oqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu ovqatlar miyani sog'lom yog'lar bilan boyitadi, xotirani yaxshilaydi va tiklaydi va markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.
Anor va ko'kda antioksidantlar ko'p bo'lib, ular miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mahsulotlar gazak sifatida iste'mol qilinishi yoki turli xil ovqatlarga qo'shilishi mumkin. Aytgancha, ertalab ichilgan bir stakan anor sharbati (och qoringa emas) nafaqat aqliy faoliyatni, balki jinsiy faollikni ham rag'batlantiradi.
Xotirangizni doimo yaxshi holatda saqlash uchun siz og'zaki hisoblash, krossvordlar, intellektual o'yinlar, masalan, shaxmatni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
